Kostenlos: Mit Online-Yoga durchs ganze Jahr
Deutschlands größtes Online-Yoga mit über 10.000 angemeldeten Teilnehmer:innen geht auch 2025 weiter. Das ganze Jahr über, jeden Dienstagabend. Melde dich jetzt an und sei dabei!
Unsere zertifizierten Yogalehrer:innen Fjodor Kendzierski und Vera Grobe nehmen häufige arbeitsplatzspezifische Belastungen in den Blick und stellen über das Jahr ein abwechslungsreiches Programm zusammen. Ob Schulter, Nacken, unterer Rücken, Beckenboden oder Füße: Unsere verschiedenen Körperteile, die im Alltag oft belastet sind, bekommen in den verschiedenen Yogasessions die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Entspannungseinheiten und Atemübungen helfen dir dabei, zur Ruhe zu kommen.
Sei live dabei oder übe mit der Aufzeichnung flexibel in deinem eigenen Tempo – wie es am besten in deinen Alltag passt.
Du hast Fragen vorab? Wirf gerne einen Blick in unsere FAQs.
Kostenloses Online-Yoga: Unsere Yoga-Lehrer:innen
Unsere Yoga-Lehrer:innen Fjodor und Alissa sind zertifizierte Trainer:innen mit großer Erfahrung. Sie unterrichten im Wechsel den pme Familienservice Online-Yoga-Kurs.
Kickstart-Übung fürs neue Jahr: Katze-Kuh (Marjariasana) im Sitzen
Die "Katze-Kuh-Position" ist eine Yoga-Übung, die normalerweise auf der Yogamatte praktiziert wird. Hier eine angepasste Version, die du ganz bequem auf einem Stuhl durchführen kannst.
- Sitzhaltung: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen parallel auf dem Boden.
- Handplatzierung: Positioniere die Hände auf den Oberschenkeln oder Knien.
- Einatmen - Kuh-Position: Hebe den Brustkorb leicht an – senke den Bauch nach vorne – rolle die Schultern nach hinten und unten – schaue nach oben, um den Hals zu verlängern.
- Ausatmen - Katzenposition: Runde den Rücken nach oben, wie eine Katze, die sich streckt – lass den Kopf nach unten sinken, um die Wirbelsäule zu krümmen – spanne die Bauchmuskeln an.
- Wiederholung: Wechsle im Atemrhythmus zwischen der Kuh- und der Katzenposition.
Diese angepasste Version auf dem Stuhl ermöglicht eine sanfte Dehnung der Wirbelsäule und fördert die Beweglichkeit, auch wenn du nicht auf dem Boden sitzen kannst. Beachte jedoch, dass es wichtig ist, auf deinen eigenen Körper zu hören und die Übung in einem Bereich durchzuführen, der für dich angenehm ist
Kostenloses Online-Yoga: Ab sofort auf YouTube
Unsere beliebte Yoga-Stunde am Dienstagabend ist ab sofort auf YouTube verfügbar. Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Um sicherzustellen, dass du immer auf dem Laufenden bist, abonniere einfach unseren YouTube-Kanal und klicke auf die Benachrichtigungsglocke. So wirst du benachrichtigt, sobald ein neues Video veröffentlicht wird.
Termin: Ab sofort bis 31.12.25, jeweils dienstags von 20:00 bis 21:30 Uhr
Veranstaltungsort: virtuell
Kontakt: veranstaltungen@familienservice.de
Kosten: kostenfrei
Hier gehts zu unserem YouTube-Kanal
pme health: Effektives BGM im Blended Learning Format
Unsere Angebote zum betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM) zeichnen sich durch Ganzheitlichkeit und Individualität aus. Von der Strategieentwicklung über die Bedarfsanalyse bis hin zur Evaluation etablieren, ergänzen und optimieren wir das BGM-Portfolio von Unternehmen, um ihre Belegschaft gesund, leistungsstark und motiviert zu halten.
Die persönliche Betreuung von Mitarbeitenden nach einem neuen ganzheitlichen Mind-Body & Soul-Ansatz ist eines unserer Schlüsselfaktoren und geht Hand in Hand mit unserem Blended Learning Konzept. Wir kombinieren digitale und Live-Formate zur Bewegungsförderung, Ernährung, Stressprävention und Achtsamkeit und stellen unser Wissen orts- und zeitunabhängig zur Verfügung. Das realisieren wir u.a. mit dem Einsatz der Mindance App für mentale Gesundheit.
#pmebewegt: Witzige Videos und spannende Online-Kurse zum Mitmachen!
Um mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, haben wir #pmebewegt entwickelt: Mit kurzen, witzigen Videos zeigen wir, wie sich mehr Bewegung in den Alltag integrieren lässt.
Unsere Online-Kurse finden live statt und sind für jede*n geeignet: Von einer kurzen, bewegten Pause am Schreibtisch über Sofa-Yoga, für das du nicht mal die Couch verlassen musst, bis zu einem abendlichen Rückenfit-Kurs ist für alle etwas dabei.
